trening 3 dni

Biniu, podsumowując: całkowite dzienne zapotrzebowanie: 3000 kcal / 24h dzien treningu silowego 3000 / dzien tylko aerobów 2750 wole na poczatku dobic wiecej aerobów gdyż kocham je robić. ;) wprowadzenie ujemnego bilansu energetycznego: - 100 kcal co 7 dni aktywność fizyczna: TS 4x tydzień trening aerobowy: start 250 kcal 5x w tygodniu + 50 kcal [...]

Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]

[...] mam nadzieję, że w końcu się wyluzuje ;P A teraz w tym skwarze robię jedzenie na podróż, można umrzeć. 20.06.2013Siłownia rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 minut rozciaganie trening właściwy: 60 minut rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5acf7fc589344c939b5a16185c2a46b8.JPG Nie rozciągnęłam sobie łydek za bardzo po ćwiczeniach i dzisiaj [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening Cięższy, drugi lżejszy. Jest odstęp 3 dniowy między tymi treningami. Zmieniony przez - Kane001 w dniu 2013-06-20 [...]

[...] sensu dla osobnej wpiski. mysle ze wizualnie idze lekko do przodu caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^. DIETA z dnia treningowego czyli wtorek 1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir 2.100 g ryzu + 140g karkowki + warzywa 3.2 bulki z dynia + poledwica + 30g whey c6 + 200ml mleka 4.ok. 250g [...]

[...] kilka pytań które muszę zadać w dziale ale na pocczątek troche info o mnie: Wiek: 26 lat wzrost: 186cm aktualna waga: <96kg (98 kg na początku redu, czyli 2 tyg temu) staż treningowy: 7 lat (z przerwami, najdłuższa trwała jakieś 3 miesiące - powodu choroby, jednak nigdy nie było tak, że całkowicie zaprzestałem treningów, robiłem przynajmniej [...]

[...] Wczoraj byłam na pierwszym spotkaniu z instruktorem. Nie jest to osoba polecana z forum więc na razie badam co mówi jak mówi i co każe mi robić...po wczorajszym pokazowym treningu umieram i nie czuję nóg... ustaliłam trening z nim na poniedziałki/środy/piątki w dwa pozostałe dni chcę chodzić na pływalnie. Myślicie, że na rozkręcenie się tak [...]

[...] zabroni ( możesz równie dobrze biegać po siłowym bez szaleństw i trochę mocniej w dnt ). Nie ma takiej potrzeby byś katował brzuch codziennie, daj mu wytchnąć, bo codzienny trening tej jednej partii da odwrotne rezultaty niż te zamierzone. A i kontuzji można się nabawić. Co do treningu dla kobiet...jest odpowiedni dział. Wiadomo, tak jak w [...]

[...] dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej fizjoterapeuta i kilka spraw. Przed treningiem przyjalem wieksza dawke BCAA - 20g + 3 kaps thermo fusion + mala kawa i nie czulem zadnych spadkow sily i wytrzymalosci. Balem sie tego bo spedzilem wczoraj w [...]

[...] dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej fizjoterapeuta i kilka spraw. Przed treningiem przyjalem wieksza dawke BCAA - 20g + 3 kaps thermo fusion + mala kawa i nie czulem zadnych spadkow sily i wytrzymalosci. Balem sie tego bo spedzilem wczoraj w [...]

[...] tak bardziej z przodu) ,przy WL bolało dość mocno,więc nie zrobiłam dzisiaj. Rozpiętki dałam rade zrobić chociaż szły ciężko, bo ból był jednak odczuwalny. Wcześniej robiłam treningi obwodami,dziś zrobiłam seriami i nawet mi się podobało.Niektóre ćw. szły ciężej,ale za to cały trening szedł sprawniej bo nie musiałam tyle razy sztangi/hantli [...]

Witam! Chciałbym przedstawić trening na którym aktualnie ,,jadę" chcę poznać wasze opinie, mile widziane poprawki:-) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi za Karku 12x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12x5 brzuch: skłony w leżeniu głowa w dół na ławce Wtorek: Rozpiętki [...]

[...] dzis sie nie opyerdalam, ale za to za duzo tluzsczu zjadlam, głod straszny na slodkie mialam, okres idzie:/ rano godzinka pilatesu, wieczorem 15 przysiadow i czesc treningu z pilka:D bez brzuchow - brzuch skopany rano na pilatesie:D ale zle mi szlo i zrobilam tylko 2 obwody:/ i to ledwo ledwo, mocy nie bylo, moze za poznos ei zabralam [...]

[...] posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i [...]

[...] zaczęłam. Po rybnych dolegliwościach nie ma śladu. Raport z pomidorów wrzucę jutro a ziemniaki dopiero za 3 dni wrzucę. Tak jak napisałaś - czekałam aż objawy zejdą. Dziś trening A (nowy) Rano: 1008-). 15 przysiadów z challenge'u. Trening: Tradycyjnie: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: zrobiłam z hantlami 5 kg 2. Ściąganie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=3O1_3zBUKM8 Uff jakie ciepłe te ostatnie dni. Aż mocy mniej na treningu, cały mokry dzisiaj byłem. Głupie nie było zabranie ze sobą ręcznika.:-)) Filmików znowu brak, bo ćwiczyłem z kolegą i miałem tylko 45s przerwy więc nie było kiedy nawet telefonu położyć... Trening: 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 4xCC [...]

wiesz... ja ćwiczę codziennie.. zaczynając od 11 kończąc o 13 stójka+kopnięcia, od 16-18(nie raz dłużej) parter,stójka +1,5h trening domatora(drążek,dipsy,pompki itp). I jakoś mi nic nie jest :P Biorę BCAA i jest wszystko git :) Na Twoim miejscu ja bym ćwiczył tak jak piszesz 2 albo 3 dni na siłce,tylko jak chcesz ćwiczyć MMA to rób trening [...]

Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]

[...] Na razie jest masakra, w nocy budzę się po parę razy z bólu, ale i tak najgorzej jest po jedzeniu, nie w trakcie - tylko po, wtedy zawsze mnie najmocniej nakrwia. także trening dzisiaj nie należał do udanych, starałem się wszystko zrobić jak najszybciej, żeby mieć już z głowy, przedramię i brzuch skróciłem do 3 serii, bo już nie mogłem [...]

[...] durum 4 40g C6 + 50g płatków żytnich 6 180g piersi z kurczaka + 2jajka + 3000mg omega3 + 200g jogurt naturalny Suplementacja: 4g monohydrat na czczo 4g monohydrat po treningu 60g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem 15g BCAA Powder podczas treningu Trening: Nogi - Przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/10/4/15 - Prostowanie [...]